Malam di hari Minggu kerap menjadi masa-masa kritis, seseorang kerap kali mulai merasa cemas karena rutinitas yang padat telah menantinya esok hari. Perasaan cemas ini sering disebut dengan sindrom Minggu malam. Monday blues atau perasaan cemas saat memasuki hari Senin bisa memengaruhi produktivitas kerja. Berikut cara-cara mengatasinya. Istilah ini digunakan untuk menggambarkan perasaan melankolis, yang biasanya dialami seseorang pada Minggu malam. Perasaan sedih ini timbul karena kebebasan akhir pekan yang dirasa akan segera berakhir. Perihal kecemasan memang terbilang wajar apalagi setelah menghabiskan akhir pekan yakni Sabtu dan Minggu. Namun sebenarnya tidak perlu terlalu menakuti hari Senin. Berikut cara-cara mengatasi atau mengusir monday blues. 

1. Selesaikan pekerjaan tepat waktu

Cara menghilangkan kekhawatiran yang pertama adalah dengan tidak menunda-nunda pekerjaan. Jika memungkinkan, selesaikan pekerjaan Anda pada minggu tersebut di hari Jumat. Hindari meninggalkan pekerjaan di akhir pekan, agar Anda tidak merasa terbebani saat akan kembali ke rutinitas di hari Senin. Biasanya ada potensi pekerjaan yang belum selesai dan menumpuk kala hari senin telah tiba. Namun salah seorang career coach menyarankan untuk membereskan sisa pekerjaan pada hari jumat sore. Sebab menurutnya hal tersebut dapat membuat anda lebih ringan dalam

2. Buat daftar yang menyenangkan

Mungkin belum sampai kepada hari senin pagi, anda sudah merasakan cemas berlebihan. Ditambah lagi dengan pikiran yang menyulitkan pikiran. Akan tetapi kecemasan perlu anda atasi sebaik mungkin. Pada minggu malam cobalah untuk membuat sederet daftar hal-hal menyenangkan. Dengan begitu suasana hati anda bisa terbantu dan lebih positif.

3. Persiapkan Senin Anda

Tergesa-gesa mempersiapkan kebutuhan untuk Senin akan membuat Anda panik dan cemas. Oleh Karena itu, jika pekerjaan minggu sebelumnya telah selesai, sempatkan diri mempersiapkan kebutuhan untuk hari Senin berikutnya. Persiapkan dokumen, tas, bahan presentasi, dan hal-hal lainnya pada Jumat malam, sehingga Anda dapat berakhir pekan dengan tenang.

4. Rencanakan akhir pekan dan jauhkan dari pekerjaan

Setelah semua persiapan awal minggu selesai, tutup mata dan telinga Anda dari hal-hal yang berbau pekerjaan. Maksimalkan akhir pekan Anda dengan melakukan hobi dan relaksasi yang menyenangkan. Jika mungkin, rencanakan apa saja yang akan dilakukan di akhir pekan tersebut, agar Anda tidak kalap dan merasa akhir pekan telah habis begitu saja.

5. Cukupi jam tidur dan bangun lebih awal

Hari kerja memang membuat orang harus bangun lebih awal. Untuk itu anda sebaiknya tidur lebih awal pada minggu malam dan kemudian bangun lebih cepat pada hari senin pagi. Ini bisa membantu anda menikmati rutinitas pagi seperti sarapan yang menyenangkan pada senin pagi.