Begadang sering dianggap hal yang biasa, apalagi kalau lagi mengejar deadline, nonton drama, atau asyik scrolling media sosial. Padahal, kebiasaan tidur larut malam bisa memberikan dampak yang cukup besar bagi kesehatan tubuh, termasuk kondisi kulit.

Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh terasa lemas dan menurunkan daya tahan tubuh, tetapi juga mengganggu proses regenerasi kulit yang seharusnya terjadi saat kita tidur. Akibatnya, kulit menjadi lebih kusam, mudah berjerawat, hingga tanda-tanda penuaan bisa muncul lebih cepat.

Kenapa Begadang Bisa Menyebabkan Jerawat?

Jerawat memang bisa dipicu oleh banyak faktor, mulai dari produk yang dipakai, jenis kulit, pola makan, hingga kebersihan wajah. Namun, kualitas tidur juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Berikut sebab mengapa begadang dapat menyebabkan jerawat:

1. Meningkatkan Hormon Stress yang Berdampak pada Kulit 

Salah satu alasan mengapa begadang dapat memperburuk kondisi kulit adalah meningkatnya hormon kortisol atau hormon stres. Saat tubuh dipaksa tetap terjaga hingga larut malam, kadar kortisol akan meningkat agar tubuh tetap waspada. 

Sayangnya, peningkatan hormon ini juga berdampak pada kulit. Kortisol dapat merangsang kelenjar minyak memproduksi sebum lebih banyak. Produksi minyak yang berlebihan inilah yang berpotensi menyumbat pori-pori dan memperparah jerawat.

Selain itu, kadar kortisol yang tinggi juga meningkatkan proses peradangan di dalam tubuh. Akibatnya, jerawat yang sudah ada bisa semakin meradang dan risiko munculnya jerawat baru pun menjadi lebih besar.

2. Melemahkan Skin Barrier

Salah satu dampak begadang yang sering tidak disadari adalah melemahnya skin barrier atau lapisan pelindung kulit. Padahal, skin barrier berperan penting sebagai benteng pertama yang melindungi kulit dari polusi, bakteri, iritasi, sekaligus menjaga kelembapan alami kulit. Lapisan ini tersusun dari lipid, ceramide, dan berbagai protein yang bekerja sama agar kulit tetap sehat, lembap, dan kuat. Sayangnya, proses menjaga dan memperbaiki skin barrier sangat bergantung pada kualitas tidur.

Saat memasuki fase tidur nyenyak, kulit mulai melakukan regenerasi secara alami. Produksi lipid meningkat, sel-sel kulit yang rusak diperbaiki, dan struktur skin barrier diperkuat. Namun jika kamu sering tidur larut malam atau waktu tidur tidak cukup, proses regenerasi ini menjadi terganggu sehingga fungsi pelindung kulit tidak bekerja secara optimal. Akibatnya, kulit lebih mudah kehilangan kadar air (transepidermal water loss) sehingga terasa lebih kering dan dehidrasi. Untuk mengimbanginya, kelenjar minyak akan memproduksi sebum lebih banyak. Kondisi inilah yang membuat kulit menjadi lebih berminyak, pori-pori lebih mudah tersumbat, dan risiko munculnya jerawat meningkat.

Di sisi lain, skin barrier yang melemah juga membuat bakteri penyebab jerawat, seperti Cutibacterium acnes, lebih mudah berkembang di kulit dan memicu peradangan.

3. Memicu Peradangan yang Memperparah Jerawat

Kurang tidur secara terus-menerus juga dapat memicu peradangan ringan di dalam tubuh. Meskipun tidak selalu terasa, kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan kulit secara keseluruhan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam cenderung memiliki kadar penanda inflamasi yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur cukup. Dampaknya bisa terlihat dari kulit yang lebih mudah kemerahan, sensitif, hingga lebih rentan mengalami jerawat yang meradang.

Jerawat akibat peradangan biasanya bukan hanya berupa komedo, tetapi juga benjolan merah, jerawat bernanah, bahkan jerawat batu yang terasa nyeri dan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Risiko meninggalkan bekas jerawat pun menjadi lebih besar.

Selain memicu munculnya jerawat baru, kurang tidur juga memperlambat proses penyembuhan kulit. Saat tidur, tubuh secara alami meningkatkan produksi senyawa antiperadangan yang membantu meredakan kemerahan dan mempercepat regenerasi kulit. Jika waktu tidur tidak terpenuhi, proses tersebut menjadi kurang optimal sehingga jerawat lebih sulit membaik dan kulit membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.

Karena itu, menjaga waktu tidur yang cukup bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga menjadi salah satu cara paling sederhana untuk membantu menjaga skin barrier, mengurangi risiko jerawat, dan membuat kulit tetap sehat.

Begadang Juga Bisa Mempercepat Penuaan Kulit

Dampak begadang tidak berhenti pada jerawat saja. Kurang tidur secara terus-menerus juga dapat mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan dini.

Saat tidur, tubuh memproduksi kolagen yang berfungsi menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Jika waktu tidur tidak cukup, produksi kolagen akan menurun sehingga kulit menjadi lebih kusam, kehilangan elastisitas, dan garis halus maupun kerutan lebih cepat terlihat.

Tidak heran jika orang yang sering begadang cenderung memiliki wajah yang tampak lebih lelah, mata panda, dan kulit yang terlihat kurang segar dibandingkan mereka yang memiliki waktu tidur cukup.

Tips Menjaga Kulit Tetap Sehat

Kalau kamu ingin kulit tetap sehat dan terhindar dari jerawat maupun penuaan dini, coba mulai terapkan beberapa kebiasaan berikut:

• Tidur maksimal jam 11 malam.

• Hindari begadang jika tidak benar-benar diperlukan.

• Bersihkan wajah sebelum tidur agar pori-pori tetap bersih.

• Gunakan skincare yang membantu menjaga skin barrier, seperti produk yang mengandung ceramide atau hyaluronic acid.

• Perbanyak minum air putih dan konsumsi makanan bergizi untuk mendukung kesehatan kulit dari dalam.

Sumber: 

Halodoc - Kebiasaan Begadang Dapat Sebabkan Jerawat, Ini Penjelasannya

Art of Dermatology - How Sleep Affects the Skin

Image by wayhomestudio on Magnific

kesehatan kulit begadang tips lifestyle jerawat