Sekalipun sudah mengetahui peran penting dari olahraga untuk memelihara kesehatan tubuh, banyak orang yang masih belum berolahraga secara rutin. Alasan yang paling sering dikemukakan adalah padatnya kesibukan sehari-hari sehingga merasa tidak ada waktu yang tersisa untuk berolahraga. Padahal banyak olahraga yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja dengan durasi yang relatif singkat. Tidak mempunyai waktu untuk latihan / berolahraga menjadi satu alasan terbesar banyaknya orang yang meninggalkan latihan. Padahal tingkat kesibukan dan aktivitas tinggi sangat bisa menempatkan seseorang yang sibuk, bisa juga Anda, pada kondisi stres dan bahkan bisa mengundang banyak penyakit. 

Mengabaikan waktu olahraga memang bukan hal yang bermanfaat. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan setelah selesai melakukan pekerjaan, baik itu pekerjaan kantor maupun pekerjaan rumah tangga. Latihan singkat namun teratur jauh lebih baik daripada tidak melakukan sama sekali. Jangan jadikan kesibukan Anda menjadi alasan besar dan menghalangi Anda mendapatkan tubuh yang sehat. Berikut jenis-jenis latihan yang bisa menjadi pilihan untuk Orestars yang ingin tetap sehat dan bugar namun hanya memiliki sedikit waktu untuk berolahraga:

1. Squat

Exercise ini cukup baik untuk membentuk otot bokong dan paha Anda. Gerakan squat cukup mudah sehingga Anda bisa melakukan squat kapan saja dan di mana saja. Caranya : berdiri, duduk di kursi atau bangku, kemudian berdiri lagi. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 15-20 kali. What an easy move to do!

2. Jalan cepat

Jalan cepat atau brisk walking adalah jenis olahraga yang relatif paling sederhana, yaitu berjalan kaki dengan kecepatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan kecepatan normal kita saat berjalan, atau jika diukur dengan satuan, kecepatan minimal berjalan yang memenuhi syarat untuk latihan berintensitas sedang adalah 100 langkah per menit.

3. Indoor walking

Lingkungan sekitar tempat tinggal yang kurang memungkinkan untuk berolahraga outdoor dan cuaca yang kurang baik sering menjadi kendala untuk melakukan aktivitas kesehatan seperti berjalan cepat yang sudah kita bahas sebelumnya. Tenang aja, ada beberapa alternatif pengganti brisk walking yang bisa Orestars lakukan untuk berolahraga, salah satunya adalah indoor walking.

4. Push up

Anda bisa mencoba untuk melakukan push up sebanyak 10-15 kali di sela waktu luang untuk membentuk tubuh bagian atas. Anda bisa melakukan push up to the wall sebagai alternatif jika push up konvensional masih sulit untuk dilakukan. Caranya, push up dalam posisi berdiri dengan tangan yang menumpu di dinding.

5. Freeletics

Jika kamu yang sibuk dan punya waktu terbatas, kamu bisa memilih freeletics sebagai pilihan olahraga tepat. Freeletics sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan dan kebugaran. Olahraga ini hanya bermodalkan matras dan menggunakan berat badan sendiri sehingga cukup praktis.  Sistem latihan freeletics ini menggabungkan metode High Intensity Training (HIT) dan High Intensity Interval Training (HIIT). Kedua metode tersebut memaksimalkan waktu untuk mendapatkan varian latihan yang optimal.