Kebutuhan gizi dan nutrisi anak sekolah bisa berbeda dengan anak yang belum sekolah nih, Moms. Salah satunya adalah kebutuhan energi anak usia 6 tahun yang baru masuk sekolah. Dalam buku Gizi Anak Sekolah, menurut Nirmala Dewi, pada usia 6 tahun, anak membutuhkan energi sebanyak 1.550 kalori/hari. Semakin bertambahnya usia, energi yang dibutuhkan akan semakin banyak.

"Dalam tubuh, energi disimpan dalam bentuk cadangan energi, yaitu lemak sebanyak 74%, protein 25%, dan karbohidrat kurang dari 1 %," kata Nirmala Dewi. Energi dalam otak berfungsi untuk metabolisme dasar, yakni energi yang dibutuhkan pada waktu seseorang beristirahat. Fungsi lainnya adalah untuk specific dynamic action (SDA), yaitu energi yang diperlukan untuk mengolah makanan itu sendiri, untuk aktivitas jasmani, berpikir, pertumbuhan, dan pembuangan sisa makanan.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan energi Si Kecil saat bersekolah kita bisa dapatkan dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari nih, Moms. Mau tahu apa saja? Yuk ketahui di bawah ini seperti yang dikutip dari Healthline.

Pisang. Buah ini mengandung karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6. Nggak hanya itu, pisang juga memiliki serat yang tinggi sehingga dapat mencerna gula alami yang terkandung di dalamnya. Menurut studi di jurnal PLoS One tahun 2012, ternyata makan pisang sebelum melakukan aktivitas berat bisa membantu kinerja dan daya tahan tubuh seperti halnya minuman karbohidrat, wow!

Nasi merah. Tahukah Moms? Nasi merah mengandung serat yang mengenyangkan lho dan tentunya bernutrisi. Kandungan mineral di dalamnya pun bisa memecah enzim di karbohidrat dan protein untuk menghasilkan energi. Sebagai sumber karbohidrat, nasi merah baik untuk kesehatan dan bisa mengontrol kadar gula darah, sehingga energi bisa stabil sepanjang hari.

Ikan. Nggak hanya kaya akan omega 3, ikan juga menjadi sumber protein dan vitamin yang baik untuk kesehatan Si Kecil. Kandungan omega 3 di ikan pun bisa menurunkan risiko inflamasi atau peradangan. Jika anak terkena inflamasi, maka dia bisa mudah lelah. Saat memberikan ikan pada anak, Moms perlu memperhatikan kandungan merkurinya ya. Pilihlah ikan yang rendah merkuri, seperti salmon, tuna, nila, atau ikan kod.

Wah, sekarang sudah tahu kan Moms makanan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi untuk Si Kecil? So, jangan sampai terlewatkan ya Moms.