Stres adalah respons alami tubuh terhadap situasi yang menantang atau menekan. Dalam kehidupan modern yang serba cepat, stres seringkali menjadi bagian dari rutinitas harian. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah sepuluh cara sederhana yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi stres di tengah kesibukan sehari-hari.​

1. Lakukan Teknik Pernapasan Dalam Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Salah satu metode yang efektif adalah teknik 4-7-8, yaitu menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas perlahan selama 8 detik. Latihan ini dapat menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.

2. Berolahraga Secara Teratur Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dapat meredakan stres dengan meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, yang berfungsi sebagai penambah mood alami..

3. Meditasi dan Mindfulness Melakukan meditasi atau latihan mindfulness selama 5-10 menit setiap hari dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus. Caranya sederhana: duduk di tempat yang tenang, tutup mata, dan fokus pada pernapasan Anda. 

4. Luangkan Waktu untuk Hobi Menyempatkan diri untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca, memasak, atau bermain musik, dapat menjadi cara efektif untuk meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan. ​

5. Batasi Penggunaan Gadget Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar dapat meningkatkan tingkat stres. Cobalah untuk mengurangi penggunaan gadget, terutama sebelum tidur, untuk memberikan waktu istirahat bagi pikiran Anda. 

6. Konsumsi Makanan Sehat Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih baik. Pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup untuk mendukung kesehatan mental dan fisik. 

7. Tidur yang Cukup Kurang tidur dapat memperburuk stres. Usahakan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan mental. 

8. Tetap Terhubung dengan Orang Terdekat Berbicara dengan teman atau keluarga dapat membantu mengurangi stres dan memberikan perspektif baru terhadap masalah yang dihadapi. Interaksi sosial yang positif dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan. 

9. Atur Lingkungan Kerja yang Nyaman Lingkungan yang berantakan dapat meningkatkan tingkat stres. Menjaga kebersihan dan kerapihan ruang kerja atau rumah dapat membantu menciptakan suasana yang menenangkan.

10. Lakukan Peregangan atau Yoga Melakukan peregangan atau yoga ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Mengelola stres di tengah kesibukan sehari-hari bukanlah hal yang mudah, tetapi dengan menerapkan langkah-langkah sederhana seperti teknik pernapasan, menjaga pola tidur, hingga meluangkan waktu untuk hobi, Anda bisa merasakan perubahan yang signifikan. Setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam meredakan stres, jadi temukan metode yang paling sesuai dengan kebutuhan dan rutinitas Anda. Yang terpenting, berikan perhatian pada kesehatan mental Anda dan jangan ragu untuk mencari dukungan jika dibutuhkan. Dengan langkah kecil yang konsisten, Anda bisa menciptakan keseimbangan hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Sumber Informasi:

1. 4 Tip Mengelola Stres dan Tetap Tenang di Tengah Kesibukan Harian Menurut Ahli Kejiwaan – vokasi.kemdikbud.

2. 6 Cara Mengatasi Stres yang Mudah dan Efektif – Alodokter

3. Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan – RRI

4. 7 Cara Kelola Stres yang Muncul Setiap Hari, Patut Dijadikan Rutinitas – Momsmoney.kontan.

5. 10 Cara Menghilangkan Stres yang Sederhana dan Efektif – Detik

mengurangi stres kesehatan mental manajemen stres